wcześniej była redukcja,a obecnie..chce utrzymac wage I Panowie,jestem kobietą żeby rozwiać wątpliwości- wszystkie zdjęcia,które tu wstawiam są moje,jedzonko też sama przygotowuje Aktualnie: i ten biedak brutalnie wyciągnięty z ogrodu: zastanawiam się nad zrobieniem jakiegoś ciekawego obiadu
17 i 18 dzien Sroda dzien przerwy. Dieta utrzymana tak na 80% .. slaba kolacja.. czwartek: Trening po ciezkim dniu w robocie.. i tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x , 59 - 8x Podciaganie do brody: 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie [...]
[...] tylko w butelce z napisem dla zwierząt ma działać lepiej niż w ampułce z napisem inj. głęboko-domięśniowa nie widziałem tego nigdy i pewnie nigdy nie zobaczę ale dla mnie to jak rozwodzić się nad wyższością holenderskiej deki nad grecką a ty zabijaka załóż temat "Legendy Dopingu" Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-14 18:23:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że 173 g to za dużo - napisałem, że pracuję nad odżywianiem. Napisałem to ogólnikowo - mało przetworzona żywność, wszystko co dobre o to mi chodziło. Plan wspomniałem - FBW z tego forum Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
[...] na pewno nie chce wchodzić powyżej ~16%, zarys brzucha musi być (będę dodawał / odejmował cardio na oko). Po prostu chcę mieć w czym rzeźbić ;) Ogólnie też zastanawiam się nad lekką obcinką, do ok. 3500 kcal. W kalkulatorze też mam to chaotycznie rozpisane. Tak to mniej więcej wygląda: 1 posiłek 20g WPC 1 całe jajo 30g suszonych owoców 80g [...]
Luxuria, o separacji na nogach w przypadku gruszek można mówić przy poziomie BF koło 16-18. A żeby taki mieć, to też trzeba żreć węgle. Gruszki mają jedną istotną przewagę nad innymi typami figur IMO - przy rozbudowanych plecach i barkach i naturalnie krągłej pupie mają piękną talię.
[...] trenera instruktora z bicesem jak moje udo i brzuchem jak świety Mikołaj. Porażka...ale widać czasem tak trzeba Wczorajszy trening znów 6 obwodów po 11 godzinach w pociagu nad wyraz dobrze mi poszedł heh 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16 16 16 16 15 15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 30 30 30 25 25 3)Przysiady z obciążeniem [...]
[...] na mostek na test enan i jak go dawkowac 250 e7d? e5d? Badania dzisiejsze. Prolka nisko po dostinexie e5d 1/2 tab. Progresteron caly czas sie utrzymyje wysoko. Myslalem nad dorzuceniem winstrolu w malej ilosci. moze zbije ten progresteron troche. /SFD/2017/12/19/af4b8d1805554056a2a52a72f38b2af9.jpg Zmieniony przez - Wojtek20ck w dniu [...]
[...] to... @@-) Wyciskanie sztangielek na barki niby ciężar nieduży, ale ja słabiutka w górze ;-) więc walka była. Wiosło sztangielką pierwszy raz robiłam. Muszę popracować nad techniką, może się nagrać. Czułam plecy w dole najbardziej... ehhh pewnie nie tak coś robię }:-( Shoulder box ała %-) Miska warzywa: mieszanka chińska warzyw mrożona, [...]
[...] niema sily na trening. W moim przypadku lepiej ciąc tluszcze w dni z cf zauwazyłem to po trzech tyg treningu. Na pewno nie zrezygnuje z tych treningow, bo moim ceelem nadrzednym jest posiadanie estetycznej sylwetki i bycie sprawnym szybkim a cf to zapewnia:-) Zauwazyłem przy zejsciu fatu z pleców ze zrobiły sie u mnie spore dysproporcje w [...]
nat - to się tak nie da, że się pracuje nad techniką, a potem się dokłada. To prawie nigdy nie działa u początkujących. Techniki się uczysz, jak jednak walczysz z obciążeniem. Jak faktycznie odpalają wszystkie te mięśnie, które powinny. Uwierz mi, mc z ciężarem 50% maks i 95% maks to jest kompletnie inne ćwiczenie. Nie nauczysz się WL czy wiosła, [...]
mam naprawde wielka nadzieje,ze nie bedzie gownoburzy na 100 stron. jednoczesnie,az mnie skreca na sama mysl,ze kolejne miesiace forumowej sieki przed nami...;/ %-) nie zamierzam sie klocic,bo dla ekipy zero-jedynkowej wiadomo,ze Conor wygral,wiec nie mozna nawet slowem sie zajaknac,ze "ALE" cos tam. ALE! IMO Chad zaprezentowal sie fajnie, w [...]
[...] twierdzi, że nie były to ciosy którymi miałby się przejmować. „Mogę przejść przez wszystko. Trafił mnie raz, może dwa razy, ale absolutnie nic nie poczułem. Rozciął mnie nad okiem swoim łokciem kiedy byłem w gardzie, ale poza tym inne ciosy nic nie znaczyły. Mówiłem do niego i wiedziałem, że jestem skuteczny. Kiedy trafiła się okazja, [...]
[...] pierwszym podciągnięciem i po każdym następnym trzeba wisieć i powiedzieć 1sekunda (ogólnie można wisieć dłużej - 1sekunda to umowne minimum) f)pełny wyprost na dole, broda nad drążek i bez kopania:-P (jak nogi idą do góry proste to nie jest kopanie tylko efekt napiętych mięśni i wcale nie pomaga) To chyba tyle... i wygrywa ten kto najwięcej, a [...]
[...] powinno być z boku. Mi się też takie pompki wcale nie podobają, za szybko i za mało widać... zresztą spróbowałem teraz sobie takich pompek z rękami wąsko przy ciele trochę nad biodrami i bardzo łatwo jest właśnie podnosić tylko tułów a tyłek i nogi zostają prawie nieruchome :-) Dlatego właśnie kręciłem z bocznego ujęcia żeby było widać całe [...]
Np; dzisiaj po całym tygodniu pracy i po obiedzie poszedłem na drążek zrobić próbę - 20 sekund broda nad drążkiem i max podciągnięć, udalo mi się zrobić 18x i wlaśnie się wkurzyłem i poszedłem do domu poleżeć i dupa. Jaruś ty skurczybyku jeden - z początkiem zawodów znow trzymasz się na pierwszym miejscu. [...]
Może i najsłabsza wg Ciebie widocznie masz więcej siłowych włókien mięśniowych a mniej wytrzymałościowych ale moim zdaniem wystarczy popracować nad samozaparciem.Ja takie wiszenie na czas robiłem pierwszy raz w życiu ale tak długo trzymałem dopóki ręka sama mi się nie otworzyła. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-04-11 08:57:18
[...] Dodałem do diety troche oliwy z oliwek + jakieś warzywa. Dieta taka jak wygląda mi pasuje bo nie wymaga dużej ilości czasu do przygotowania, ale mogę oczywiście popracować nad urozmaiceniem lub zmianą posiłków. /SFD/2020/2/19/6a9168eaa3754f2bbea408388a68a6d5.jpg Zmieniony przez - mlgdario w dniu 2020-02-19 18:47:49 Zmieniony przez - mlgdario w [...]